皆さんストレスって普段から意識していますか？
常にストレスを受けている人は体が発する異常になかなか気づけなかったりします。
そこで簡単に体の異常に気付けるボディスキャンというテクニックをご紹介。
ボディスキャン
その① リラックス
静かな場所で数秒だけ何もしないでリラックスします。
その➁ 頭のスキャン
自分の頭に意識を向けて「眉間に力が入っていないかな？」
「あごを強く噛みしめていないかな？」、「こめかみに痛みはないかな？」
など自分の状態をスキャンしていきます。
その③ 上半身のスキャン
こんどは上半身、「肩が張ってないかな？」「胸が苦しくて呼吸が浅くなってないかな？」
「腕は力んでないかな？」など細かくスキャンしていきます。
その④ 下半身のスキャン
最後に「ふくらはぎやふとももは張ってないかな？」、「足先に力みはないかな？」
など下半身をスキャンします。
これをやることで「自分は今ストレスを感じているのか」、そして「ストレスがからだのどこに出ているのか」などが客観的にとらえることができます。
原因がわかれば対処もしやすくなります。
「ストレスからお腹が痛くなっている」と気づいたら趣味でストレスを発散すればいいですし、「寝不足が続いてたから頭が痛いんだ」と気づいたら睡眠時間をたっぷりとればいいわけです。
ボディスキャンを毎日のストレスチェックに活かしてくださいね。